1日の水分補給量って?

こんにちは。松尾です。
暑い日が続きますね。熱中症にはくれぐれもご注意ください。

 

さて、熱中症対策に「水分補給」が重要なことは皆さんも
ご存知だと思いますが、それでは1日に必要な水分摂取量に
ついてはご存知でしょうか?

 

 

人によって体格の差があるため、体重別に記載すると
以下の通りになります。

 

体重40kg ・・・ 1.7㍑
体重45kg ・・・ 2.0㍑
体重50kg ・・・ 2.2㍑
体重55kg ・・・ 2.4㍑
体重60kg ・・・ 2.6㍑
体重65kg ・・・ 2.8㍑
体重70kg ・・・ 3.1㍑

 

体重100kg近い私の場合、なんと4.3㍑!
「水ばっかり、そんなに飲めるかい!」と
思ってしまう量ですよね。

 

ただ水分補給は①口から飲む「飲料水」だけでなく、
②食べ物の中に含まれる「食事摂取水分」、
③体内でエネルギー生成時に発生する「代謝水」があります。

 

この「食事摂取水分」「代謝水」で1日に必要な水分の半分は
摂取できますので「飲料水」では上の体重別水分摂取量の約半分,
1~2㍑の飲料水摂取が必要となります。

 

会員様のトレーニングの様子をみていると、
水分補給不足の方がチラホラ見られます。

 

夏場は特に汗をかき、体内から水分・塩分が奪われますので、こまめな
水分・塩分補給をお願いします。

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