運動の頻度について

寒くなってきましたね~

 

寒くなってくると、クラブへの来館率が減って
くるのをご存知ですか?

 

もちろん寒いだけが理由でなく、忘年会・新年会シーズンで
飲み食いに忙しいからという理由の方もたくさん
おられると思います。

 

さて、本日のブログは「効果的な運動頻度」について、
簡単に記してみようと思います。

 

ヘッティンガーという方の研究で、運動の間隔と筋力アップの
関係をみたものがあります。

 

毎日トレーニングしたときの積み上げていける
運動効果を100としたとき、

1日おき、2日おきでは、ほぼ変わらず100
3日おきでは、急激に下がりはじめて70
5日おきで50
7日おきで40
10日おきで20
14日おきで10

それ以上で運動効果の積み増しはほぼ期待できなく
なります。

 

 


なかなか通いにくい季節ですが、少しずつでも運動効果を
上げていくために、少なくとも2週間に1回、できれば週に1回の
運動は継続しておこなってくださいね。

 

また、季節に関係なく、ほぼ毎日通われている方もたくさん
おられます。運動を生活習慣の一部にされていて非常に
良いことだと思われますが、気をつけていただきたいのは、
オーバーワークです。毎日の体調チェックをしっかりと
おこなってケガのないよう、ご注意ください。

 

寒い時期は、体も冷えて硬くなりますので、ウォーミングアップ、
クールダウンもしっかりおこなってくださいね。

 

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