寒くなってきましたね～
寒くなってくると、クラブへの来館率が減って
くるのをご存知ですか？
もちろん寒いだけが理由でなく、忘年会・新年会シーズンで
飲み食いに忙しいからという理由の方もたくさん
おられると思います。
さて、本日のブログは｢効果的な運動頻度｣について、
簡単に記してみようと思います。
ヘッティンガーという方の研究で、運動の間隔と筋力アップの
関係をみたものがあります。
毎日トレーニングしたときの積み上げていける
運動効果を１００としたとき、
1日おき、2日おきでは、ほぼ変わらず１００
3日おきでは、急激に下がりはじめて７０
5日おきで５０
7日おきで４０
10日おきで２０
14日おきで１０
それ以上で運動効果の積み増しはほぼ期待できなく
なります。
なかなか通いにくい季節ですが、少しずつでも運動効果を
上げていくために、少なくとも2週間に1回、できれば週に1回の
運動は継続しておこなってくださいね。
また、季節に関係なく、ほぼ毎日通われている方もたくさん
おられます。運動を生活習慣の一部にされていて非常に
良いことだと思われますが、気をつけていただきたいのは、
オーバーワークです。毎日の体調チェックをしっかりと
おこなってケガのないよう、ご注意ください。
寒い時期は、体も冷えて硬くなりますので、ウォーミングアップ、
クールダウンもしっかりおこなってくださいね。